#Smart working: 7 consigli (più 1) per una postura corretta al PC

A quasi due anni dall’inizio della pandemia, scegliere “dove lavorare” è la nuova normalità. L’ufficio è solo uno dei luoghi di lavoro, fa parte di un nuovo approccio.

Ci siamo abituati a lavorare alternativamente da casa, da un ufficio di prossimità e talvolta passiamo dall’headquarter aziendale. Copernico, grazie all’esperienza quotidiana di milioni di persone che ogni giorno aprono i loro computer in uno dei loro spazio di lavoro – ha stilato 7 consigli (più 1) per mantenere una corretta postura al PC anche quando non si può lavorare in un locale propriamente attrezzato.

Non sono pochi, infatti, coloro i quali si sono trovati a dover lavorare da casa o, dato il perdurare della pandemia, lo stanno ancora facendo. Ma, il domicilio non è un luogo pensato e attrezzato per questo scopo. Lavorando da casa, spesso ci si ritrova a scrivere e-mail dal divano, sul letto, su un tavolo da cucina, sul pavimento, in posizioni non idonee. Portando schiena, spalle e il resto del corpo ad assumere atteggiamenti posturali scorretti. Acquisire una postura corretta al computer è possibile.

Ecco i 7 consigli stilati da Copernico, suggerimenti di uso quotidiano per non affaticare il fisico davanti al pc.

Mantieni la schiena ben dritta

Il primo passo per una postura corretta al pc è mantenere la schiena dritta. Spesso tendiamo a incurvarla, ingobbendola quasi fino a entrare dentro lo schermo. Mantenere la schiena dritta è un fondamentale per non affaticare la colonna vertebrale.

La corretta postura della schiena e della testa quando si sta seduti aiuta a evitare dolore e stanchezza. Inoltre, una persona riposata sarà più produttiva di una persona stanca e dolorante.

Rilassa le spalle e non incurvare il collo

Seconda regola: attenzione a non insaccare il collo nelle spalle. Testa alta, spalle rilassate, occhi in linea con lo schermo del pc e spalle “aperte”. Se il pc è troppo in basso, usando libri o vecchi dizionari sarà possibile creare un supporto homemade che allinei lo schermo all’altezza degli occhi.

Il mix di tensione su collo e mascella contratta può aumentare anche il rischio di mal di testa.

Appoggia i piedi a terra

La posizione migliore da mantenere quando si è al pc è con i piedi ben appoggiati a terra, con le gambe che formano un angolo di 90 gradi.

Se la distanza da terra non lo permette, meglio utilizzare un poggiapiedi (anche una scatola di scarpe andrà bene). Inoltre, è bene cercare di non accavallare le gambe, o almeno alternare la gamba accavallata per non compromettere una buona circolazione venosa.

Scegli la sedia giusta e regolala a dovere

Lavorare dal divano, dalla poltrona, dal letto così come qualsiasi pouf (o amaca) è una soluzione che non va nemmeno presa in considerazione. La schiena dovrebbe trovare il giusto sostegno nello schienale della sedia o della poltrona da ufficio. Per questo l’ideale sarebbe avere sedute di forma ergonomica che presentano la caratteristica forma a S nello schienale, così che la colonna stia ben appoggiata. In assenza di una sedia ergonomica, posizionare un piccolo cuscino all’altezza dei reni aiuterà a scaricare la tensione dalla colonna lombare.

Anche l’altezza della seduta da terra è fondamentale per una posizione ideale di benessere: una sedia troppo alta non permette di appoggiare i piedi a terra, mentre una sedia troppo bassa obbligherà a contorsioni e movimenti innaturali. L’altezza ideale permette di mantenere un angolo retto fra sedile e schiena e fra gambe e pavimento.

È molto importante la posizione seduta corretta della schiena anche per il benessere mentale. È dimostrato che stando comodi, oltre che evitare problemi alla schiena – e di salute in generale – la produttività (e l’umore!) migliorano.

Non dimenticare i polsi!

Per non creare tensioni alle articolazioni, con le spalle rilassate, i gomiti devono formare un angolo di 90-100 gradi ed essere allineati ai polsi. Attenzione quindi anche a loro, quando si lavora al computer. E, dato che utilizzare a lungo il mouse può portare a irrigidire le dita, sgranchire la mano di quando in quando aiuterà a sciogliere le articolazioni.

Mantieni la giusta distanza fra occhi e schermo

È necessario mantenere la giusta distanza dallo schermo del computer, sia per la salute della vista, sia per non sforzare il collo e le fasce muscolari della parte superiore del corpo. La distanza ideale da mantenere fra monitor e occhi va dai 50 agli 80 cm (dipende anche dalle dimensioni dello schermo).

Esercitati e fai pause

Il benessere della schiena e del corpo dipende da vari fattori, stare seduti a lungo, pur mantenendo la postura corretta al pc può compromettere la salute. Per questo è bene fare una pausa ogni due ore circa di attività: distogliere gli occhi dallo schermo, sgranchire il corpo, fare due passi e includere nella routine quotidiana una serie di esercizi appositi ti stretching per chi fa un lavoro da ufficio.

(più 1)

Lavorare in spazi di lavoro flessibili come quelli di Copernico – presente in Italia con 10 centri nelle principali città italiane tra cui Milano, Bologna e Torino – dà la possibilità approfittare di spazi moderni e innovativi, pensati per essere funzionali per ogni tipo di attività di ufficio. Gli uffici sono completamente attrezzati e dotati di tutti i comfort e gli strumenti necessari per lavorare comodi e bene. Offrono un ambiente stimolante per concentrarsi, collaborare e dare il meglio al lavoro. Ogni giorno milioni di persone aprono i loro computer portatili in uno spazio di lavoro IWG. Sia che lavorino da soli o che facciano parte di un team; professionisti di impresa, startup e freelance che utilizzano i servizi di Copernico: dalla domiciliazione legale e gestione della posta, alla segreteria telefonica. Spazi che diventano luoghi di condivisione che generano opportunità e community.